Chunky Veggie Hommikusöök Hash

  • Prep aeg: 20 min
  • Valmistamise aeg: 20 minutit
  • Teenid: 4

Hash hommikusöögiks? Jah! See meatless versioon on hÀmmastav.

Koostisained

1 - supilusikatÀis canola vÔi sojaÔli
1 - keskmine kollane paprika, tĂŒkeldatud (3/4 tassi)
4 - keskmise rohelise sibulaga, tĂŒkeldatud (1/4 tassi)
2 - supilusikatĂ€ite tĂŒkeldatud vĂ€rske murutĂŒkid
1 1/2 - tassi rasvavaba munatoode
1 - supilusikatÀit purustatud vÀrsket vÔi 1 tl kuivatatud tilliseemnetust
3/4 - lb koorimata vÀikesed punased kartulid, keedetud, lÔigatud neljandikku
1 - kast (9 oz) kĂŒlmutatud baby baby herned, sulatatud
1 - suur tomati, kĂŒlvatud, tĂŒkeldatud (1 tass)
1/2 - tass YoplaitÂź rasvavaba tavaline jogurt (2-lb konteinerisse)
1/2 - tassi tĂŒkeldatud vĂ€hendatud rasvasisaldusega Cheddari juust (2 oz)

sammud

  • 1. 10-tollises kolbis soojendage Ă”li ĂŒle keskmise kuumusega. Lisage paprika, sibul ja murulapuu; kĂŒpsetage umbes 2 minutit, aeg-ajalt segades, kuni paprika on krĂ”be-pehme.
  • 2. Sega munatoode ja tilli umbrohi. Aeg-ajalt segades 3-4 kuni 4 minutit, kuni munad paksenevad kogu kuid veel niiske. Segage kartulid ja herned. ✓
  • Expert Tips

Koliin, vitamiinisarnane aine, on vajalik neurotransmitteri nimetamiseks atsetĂŒĂŒlkoliiniks, mis aitab edastada nĂ€rviimpulsse alates rakust rakuni. Munad on koliiniallikas.

Jaga Oma SÔpradega
Eelmine Artikkel
JĂ€rgmine Artikkel

JĂ€ta Oma Kommentaar