Heart Tervislik kokaraamat Nisu marja salat

  • Prep aeg: 10 min
  • Cooking time: 1 h 10 min
  • Portsjonid: 4

Betty Crockeri südame Tervislik kokaraamat jagab retsepti! Kas otsite köögiviljasalat? Siis vaadake seda nisu marja retsepti, mis on täiuslik ...

Koostisained

Nisu marja salat

2 1/2 - tassi vett
1 tassi kuumtöödeldud nisumarju
1 1/2 - tassi värske spargelkollase õitega
1/2 - tassi viilutatud rohelist sibulat (8 keskmist)
1 - keskmine porgand, tĂĽkeldatud (umbes 1/2 tassi)
1 - can (15 oz) Progresso ™ garbanzo oad, loputatud ja kuivatatud

Vinaigrette Dressing

1/4 - tassi palsami või siidri äädikas
1 - tl purustatud värsket või 1 tl kuivatatud basiiliku lehti
2 - supilusikatäisi rapsi või sojaõli
1/4 - tl paprika
1/4 - tl soola
1 - nelk kĂĽĂĽslaugu purustatud

sammud

  • 1 Sooja vee ja nisu marjad keetmine 2-kvartiinis kastmes, aeg-ajalt segades; vähendada soojust madalamaks. Kata ja keeta 50 kuni 60 minutit või kuni nisu marjad on pehmed, kuid veel näritavad; vajadusel äravoolu.
  • 2. Toss nisu marjad ja ĂĽlejäänud koostisosad suur kauss.
  • 3. Kombineeri kõik koostisosad väikeste kausi sisse ja kĂĽlmutage 1 kuni 2 tundi.

Ekspertnõuanded

  • Taimetoitlane võib olla väga sĂĽdame tervislik söömine, kui kavatsete hoolikalt, sĂĽĂĽa mitmesuguseid toite ja piisavalt kaloreid, et rahuldada oma energiavajadusi. Me teame nĂĽĂĽd, et taimsed valgud ĂĽksi suudavad pakkuda piisavalt valku, mida me igapäevaselt vajavad, seni, kuni valkude allikad on erinevad.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Jäta Oma Kommentaar