Tai Tilapia koos maap├Ąhklip├╝reega

  • Prep aeg: 15 min
  • Valmistamise aeg: 20 min
  • Teenid: 4

Viis koostisosa ja 20 minutit on k├Áik, mida vajate, et valmistada neid Aasia stiilis pehme kalafileesi pannil maitsva ├Áhtus├Â├Âgi jaoks - serveeri ...

Koostisained

2 - teelusikat├Ąis rapsi v├Ái taime├Áli
1 - kott (1 lb ) k├╝lmutatud sega-praadida k├Â├Âgivilju (umbes 4 1/2 tassi)
1 - supilusikat├Ąis canola v├Ái taime├Áli
4 - tilapia filee, umbes 1/2 tolli paks (umbes 1 1/4 lb)
4 - supilusikat├Ąit maap├Ąhkli kaste

Sammud

  • 1. 12-tollises nonstick-kolbides soojendage 2 tl ├Álist ├╝le suure kuumusega. K├╝lmutatud k├Â├Âgiviljad; k├╝pseta 4 kuni 5 minutit, segades sageli, kuni see on karge pehme. K├Â├Âgiviljad jagatakse 4 ├Áhtus├Â├Âgi plaatidel; katta, et hoida soojas.
  • 2. Lisage 1 tl ├Áli samasse paprika; v├Ąhendada soojust keskmisele tasemele. Lisa kalafilee; k├╝pseta 3 minutit. P├Â├Âra kala; lusikas ja levitada 1 tl maap├Ąhkli kastini iga filee katmiseks. K├╝pseta umbes 4 minutit pikemaks v├Ái kuni kala kergesti kahvli abil. Serveeri kala k├Â├Âgiviljadega.

Ekspertn├Áuanded

  • Kui teie maap├Ąhkli kastmes on liiga v├╝rtsikas, kasutage 3 tl kastme ja segage see 1 supilusikat├Ąit meega, et heleda maitset.
  • V├Áib kasutada mistahes t├╝├╝pi kala.
  • turul on mitut liiki k├Â├Âgiviljad; vali oma lemmiksegu.

Jaga Oma S├Ápradega
Eelmine Artikkel
J├Ąrgmine Artikkel

J├Ąta Oma Kommentaar